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Par définition, une routine est mécanique, répétitive. Cet automatisme si simple cache pourtant la clé pour atteindre nos objectifs d’entraînement. At-tention, il faut souvent plus de temps que prévu pour les intégrer au quotidien.

Alors, ces résolutions de nouvel an? Actuellement, à peine deux mois après le début de l'année, beaucoup d'entre nous ont déjà abandonné. Le pass pour la salle de sport, les nouvelles chaussures de course, les lunettes de natation, Tout prend la poussière et donne mauvaise conscience quand on finit par les ranger. Pourquoi notre bonne volon-té se dissipe-t-elle si vite? 

Trois semaines d'adaptation

Historiquement, on pensait que trois semaines étaient nécessaires pour s'habituer à une nouvelle routine. C'est le temps qu'il a fallu aux patients du Dr. Maxwell Maltz, chi-rurgien esthétique dans les années 1960, pour s'habituer à leur nouvelle apparence. Ce chiffre a longtemps intéressé les psychologues et la recherche considérait que cet «effet d'accoutumance» pouvait s'appliquer à tout autre sujet ou activité. Ainsi, après environ trois semaines, les individus devaient avoir pris l'habitude de se promener régulière-ment sans devoir se forcer chaque matin ou chaque soir.

Jusqu'à 254 jours pour une activité plus complexe

Dans les faits, ce n'est pas si simple. D'une part, notre vie quotidienne nous met sou-vent des bâtons dans les roues et nous empêche de mettre en œuvre certaines résolu-tions. D'autre part, il nous faut souvent plus de trois semaines pour nous habituer à un nouveau comportement au quotidien. Une étude publiée dans le «Journal of Social Psychology» confirme ce que beaucoup pensaient depuis longtemps: selon les auteurs, il faut en moyenne 66 jours pour qu'un nouveau comportement devienne automatique. La durée peut toutefois être encore plus longue, allant de 18 à 254 jours! Plus la nou-velle activité est complexe, plus son intégration dans la vie quotidienne est difficile, et plus il faut de temps pour qu'elle devienne une routine. Prenons le jogging hebdoma-daire. Il peut être beaucoup plus facile à maintenir pour les personnes qui se sont ins-crites à une compétition que pour celles qui ne se sont pas fixé d'objectif. Ce n'est bien sûr qu'un exemple parmi d'autres.

7 clés pour instaurer une routine

Il existe sept étapes qui pourront vous aider à atteindre votre but et transformer un en-traînement en habitude. Voici comment atteindre votre objectif de course à l'aide de routines:

1. Fixez-vous des objectifs réalistes: commencez avec des buts atteignables qui correspondent à votre condition physique actuelle et à votre emploi du temps. Des aspirations trop élevées peuvent conduire à de la frustration.
2. Soyez cohérent: essayez de pratiquer votre (nouveau) sport régulièrement et, si possible, toujours au même moment de la journée. La régularité est la clé pour mettre en place de nouvelles habitudes.
3. Prenez votre temps: en moyenne, il faut 66 jours pour que votre routine d'entraînement devienne une habitude. Soyez patient et ne vous attendez pas à ce que les changements se produisent du jour au lendemain.
4. Suivez vos progrès: conservez une trace de vos progrès à l'aide d'un journal d'entraînement ou d'une application. Cela peut vous aider à vous motiver et à prendre conscience de vos réussites.
5. Soyez flexibles: il est normal qu'il y ait des jours où vous ne pouvez ou ne voulez pas vous entraîner. Restez flexible et adaptez votre routine si nécessaire, en évitant de vous juger trop sévèrement.
6. Trouvez du soutien: un groupe ou un ami qui s'entraîne avec vous peut vous donner une motivation supplémentaire et vous aider à persévérer.
7. Appréciez le processus: choisissez un sport qui vous procure le plus de satisfaction possible. Si vous prenez du plaisir à pratiquer une activité, vous avez plus de chances de vous y tenir.