Foto: iStock.com/Antonio_Diaz

Sono facili, semplici e appena percettibili, le nostre routine. Non vanno sotto-valutate quando si tratta di raggiungere i nostri obiettivi di allenamento. Ma spesso ci vuole più tempo del previsto per integrarle nella vita di tutti i giorni.

E i propositi per l’anno nuovo? Ad appena due mesi dall’inizio del nuovo anno, molti di noi hanno già rinunciato. L’abbonamento alla palestra. Le nuove scarpe da corsa. Gli occhialini da nuoto. Tutto rimane inutilizzato e ci fa sentire in colpa quando lo mettiamo via. Perché la nostra buona volontà svanisce così in fretta? 

Tre settimane di tempo per abituarsi

Per molto tempo si è pensato che ci volessero tre settimane per abituarsi a una nuova routine. Questo è il tempo necessario ai pazienti di Maxwell Maltz (chirurgo plastico degli anni ’60) per abituarsi al loro nuovo look. Questo dato ha preoccupato a lungo gli psicologi e i ricercatori hanno ipotizzato che questo "effetto di familiarizzazione" fosse trasferibile anche ad altre cose o attività. Dopo circa tre settimane, le persone dovreb-bero essersi abituate ad andare regolarmente a passeggio senza doversi sforzare ogni mattina o sera.

Fino a 254 giorni per un’attività complessa

Invece non è così semplice. Da un lato, la vita quotidiana spesso ci ostacola, impeden-doci di realizzare alcuni propositi. In secondo luogo, spesso ci vogliono più di tre setti-mane per acquisire una nuova abitudine nella vita di tutti i giorni. Uno studio pubblica-to sul "Journal of Social Psychology" conferma ciò che molti pensano da tempo: secon-do gli autori, occorrono in media 66 giorni perché un nuovo comportamento diventi automatico. Tuttavia, può essere necessario anche più tempo, da 18 a 254 giorni! Quanto più complessa è la nuova attività e quanto più difficile è integrarla nella vita di tutti i giorni, tanto più tempo ci vuole perché diventi una routine. Per esempio, fare jogging settimanalmente può essere molto più facile per chi si è iscritto a una gara ri-spetto a chi non si è posto un obiettivo. Questo è solo un esempio tra i tanti.  

7 modi per acquisire una routine

Ci sono sette passaggi che possono aiutarti a realizzare con successo un obiettivo e a trasformare l’attività in una routine. Come raggiungere il tuo obiettivo di corsa con l’aiuto della routine:

1. Stabilisci obiettivi realistici: inizia con obiettivi raggiungibili che corrispondano al tuo attuale livello di forma fisica e al tuo programma. Puntare troppo in alto può portare alla frustrazione.
2. Sii costante: cerca di praticare il tuo (nuovo) sport regolarmente e il più spesso possibile alla stessa ora del giorno. La costanza è la chiave per sviluppare nuove abitudini.
3. Prenditi il tempo necessario: in media ci vogliono 66 giorni prima che la tua routine di allenamento diventi un’abitudine. Sii paziente e non aspettarti che i cambiamenti avvengano da un giorno all’altro.
4. Controlla i tuoi progressi: tieni un registro dei tuoi progressi, con un diario di allenamento oppure con un’app. Questo può motivarti e aiutarti a vedere i tuoi successi.
5. Sii flessibile: è normale che ci siano giorni in cui non puoi o non vuoi allenarti. Rimani flessibile e adatta la tua routine in base alle necessità senza giudicarti troppo severamente.
6. Cerca supporto: una comunità o un amico che si allena con te può darti una motivazione in più e aiutarti a non mollare.
7. Goditi la pratica: scegli uno sport che ti piaccia il più possibile. Se un’attività ti piace, è più probabile che tu continui a praticarla.